高考临近，如果学生出现烦躁、坐立不安、注意力难以集中、恶心、食欲下降、睡眠不好等症状，家长和考生就需要特别注意啦，这些都是考试焦虑的典型症状。心理学研究发现75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。下面一起从心理学的视角，看看我们的考试焦虑情绪到底从哪里“来访”的？美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论很好地解释了焦虑情绪产生的本质。A（activating event）——诱发性事件B（belief）——个体对诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法和解释C（consequence）——自己产生的情绪和行为的结果情绪ABC理论认为A只是引发C的间接原因，而引起C的直接原因，则是B。我们可以用一幅简单的图来解释下情绪ABC理论的作用机制。可以看到如果学生面对考试能够树立积极的信念和适度的期待，就可以产生积极情绪，有效降低考试焦虑。那么，有了焦虑、紧张情绪一定是坏事吗？我们来看一看心理学界“赫赫有名”的倒U型曲线怎么说。
焦虑水平和表现水平的倒U型曲线揭示了：如果人完全缺乏紧张，就会导致没有学习动力，不利于学习；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，带着适度的紧张情绪应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，有助于考生发挥出最佳水平。以上，我们知道了焦虑产生的心理机制，以及焦虑水平对考试表现的影响。如果您的孩子出现了考试焦虑现象，您可以做些什么呢？“李老师三步法”教您帮助孩子有效调节考试焦虑，积极迎接高考。家长和孩子一起分析焦虑的原因，正确排除主客观因素对孩子焦虑水平的影响，帮助孩子营造恰当的情绪唤醒水平。（1）主观因素：自我期望过高？知识准备和应试技能不足？自信心不足？身体状况不好？
（2）客观因素：父母压力？老师压力？同学竞争？遗传特质？
（2）正确评估当前焦虑的实际情况，找出合适的解决方案
采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果您的孩子常常出现了考试焦虑，不妨做一做深呼吸放松（临考前也适用哦）。帮助孩子深层分析自己的潜在信念，寻找内心焦虑的根源。为了孩子在最后的71天里可以安心备战，您一定扮演好三种角色：高三百天冲刺阶段，学习强度大、节奏变化快，对孩子的身体状态提出了更高的要求，家长一定要时刻关注孩子的饮食和睡眠，保障孩子的身体能够跟得上学习紧迫程度的变化。高三学生的时间和精力多花费在知识巩固上，在最后的冲刺阶段，家长一定要结合孩子的兴趣和分数水平，每天及时关注高校招生政策，比如本省市招生规定、高校历年录取情况、专业往年招生计划和录取情况等。提前做好信息收集工作，才能在填报志愿时做到游刃有余。在这个信息爆炸的时代，大家每天需要接触大量且碎片化的信息。提醒大家一定要从权威渠道获取以上信息，比如各省考试院、阳光高考网等平台。
